Do rozpoczęcia ćwiczeń rozbudowujących mięśnie barkowe należy podejść z wyjątkową rozwagą. Te partie mięśni naszego ciała są bowiem jednymi z najbardziej narażonymi na kontuzję, możne je także zarówno przetrenować, jak i ich nie dotrenować. Musimy również o nie należycie dbać z tego względu, że ich odpowiedni wygląd świadczy o naszej sile i zdrowiu. Tak ja w przypadku każdych ćwiczeń, aby były one efektywne, musimy poprzedzić je prawidłowo przeprowadzoną rozgrzewką. Musimy pamiętać również o tym, aby dać mięśniom czas na odpoczynek i regenerację. Do najbardziej popularnych ćwiczeń „na barki” należą: wyciskanie sztangi sprzed głowy, które możemy wykonywać na siedząco lub na stojąco; wyciskanie sztangi zza głowy w pozycjach identycznych jak w ćwiczeniu poprzednim; podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; unoszenie ramion w przód ze sztangą; wyciskanie sztangielek; unoszenie sztangielek w opadzie tułowia oraz unoszenie sztangielek bokiem w górę. Każde z tych ćwiczeń angażuje inną partię mięśni, toteż dla uzyskania pożądanego przez nas efektu, powinniśmy wykonywać je naprzemiennie.
